如心脏病患者在锻炼时要保持呼吸自然
妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防止肥胖的项目, 如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等; 锻炼后应安排好放松和整理活动, 也可进行按摩放松和淋浴放松等, 每天睡觉前用热水洗脚, 以促进血液循环消除疲劳; 妇女月经是一种生理现象, 在月经期, 应根据各人的具体实际, 有选择地进行适当活动, 如做徒手体操、托排球、打乒乓球等, 以改善盆腔的血液循环, 减轻盆腔充血, 这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程, 减少不舒服的感觉; 更年期妇女可以针对自己各方面身体情况, 有的放矢地制定锻炼处方, 如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等, 每天坚持, 定能收到好的效果。
参加体育锻炼的人中有相当数量的慢性病患者, 应根据不同病情, 在锻炼时注意自我保护。如心脏病患者在锻炼时要保持呼吸自然、均匀、不憋气, 不过分用力。使全身都能得到锻炼, 多采用间歇休息的锻炼方法, 运动后作好整理活动。在锻炼前、锻炼中或锻炼后两分钟都应分别测量脉搏和血压, 作为了解适宜运动量和身体反应的指标和自我监督的内容, 掌握好运动强度。在运
动中如出现气急、眩晕时, 应增加间歇时间或者终止锻炼。高血压患者在锻炼中要放松, 不要紧张用力、憋气鼓劲, 不要做举重等剧烈运动。做弯腰运动时, 头的位置不要低于心脏等等。
大气污染对健康的影响巨大
当大气中污染物增至某一高峰时, 发病便会急骤增多。1 9 5 2 年1 2 月3 日至9 日, 由于气候的突然变化, 英国首都伦敦的风, 差不多完全静止啦, 当空气停滞不动地浮悬在雾都伦敦的上空时, 从炉子、锅炉和壁炉排入空气的有害烟尘不能消散, 而与雾滴混杂在一起。著名雾都的雾不再是洁净的雾了; 也不再是清洁的小水滴, 而是烟和雾的混合物。
烟雾弥漫全城, 空气中充满了烟味。成千上万个烟囱排出的煤气、煤烟和灰粒不断地飘进大气, 悬浮在伦敦的上空。大的颗粒象细雨一样撒落在大地、屋顶、街道、衣服和帽子上。较小的烟尘随着空气而飘动。烟雾甚至有办法进入门窗都关闭着的房子。那次伦敦有名的大烟雾十分厉害, 当人们的眼睛接触到它的时候, 虽无伤心事, 但却流泪不止。凡是人群集聚的地方, 都可以听到咳嗽声。学校里讲课的老师不得不提高嗓门以超过干咳声和哮喘声。老人和病人在这污浊的空气中呼吸非常困难, 甚至一些年青人也感到不适。对于气喘患者说来, 这烟雾简直是苦刑。几天的大烟雾, 使伦敦的医院挤满了病人, 这些病人都是烟雾的受害者。在烟雾时期, 竟造成了大约四千人的死亡, 并使成千上万人的病情显著加重。这次烟雾, 给伦敦人造成了一场灾难, 类似这样
严重的事件, 在其他城市也有发生, 但在大部分地区, 空气污染对健康的影响, 常常要在很长时间以后才表现出来。正因为这种影响是缓慢的、逐步积累的, 所以很多人并不认真看待空气污染的问题, 就象吸烟的人对烟的害处满不在乎一样。
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